Лучшие пляжные беговые маршруты на Пхукете для ранних пташек

Идите на длинную прогулку по дикой северной части Пхукета. Мэй Кхао простирается более чем на 10 километров внутри Национального парка Сиринат, с твердой, слегка наклонной полосой рядом с уровнем воды во время отлива. Паркуйтесь у северного входа возле моста Сарасин или воспользуйтесь общественными парковками вдоль побережья, затем устанавливайте устойчивый темп на прямой, свободной от отвлекающих факторов линии. Песок хорошо уплотняется после ночного охлаждения, поэтому ваши ноги чувствуют себя упругими и не тонут. Ожидайте почти тишины, тень казуарин у верхнего пляжа и широкие виды, которые делают работу над темпом плавной. Южный конец находится рядом с взлетной полосой, так что наблюдатели за самолетами могут сделать короткий крюк. Берите с собой воду, так как услуги здесь разбросаны. Следите за более крутыми берегами после штормов и корректируйте свой маршрут в сторону самой ровной зоны. Этот пляж подходит для марафонских тренировок, негативных сплитов и медитативных километров на рассвете.

Пробегите классический 6-километровый полукруг с возможностью разогнаться. Широкий залив Бан Тао предоставляет вам варианты: от Лаяна на севере до зоны Лагуны в центре и точек доступа в Чернгталай дальше на юг. Паркуйтесь на парковке пляжа Лаян для широкого, ровного старта или заходите с коротких сои, которые ведут к песку в средней части. На отливе открывается компактная дорожка, которая хорошо подходит для быстрого оборота. Вы проходите мимо рыбаков, нескольких стоящих на якоре длинных лодок и спокойной воды, отражающей небо на рассвете. Северный конец кажется диким, в середине находятся кафе, которые открываются вскоре после восхода солнца, а юг соединяется с Сурином для дополнительной дистанции по асфальту, если волны высокие. Отметьте 2-километровые участки вдоль изгиба, ускоряйтесь на обратном пути и закончите быстрой растяжкой под казуариносом.

Найдите тенистые линии и жесткие плоские участки внутри Национального парка Сиринат. Най Янг вознаграждает бегунов, которые учитывают приливы, так как отлив открывает широкий и гладкий участок под кавказскими соснами. Паркуйтесь рядом с главным входом в парк или вдоль общественной дороги у южной деревни, затем бегите в спокойном темпе в обе стороны к песчаной косе на северном конце. Вода остается мелкой на протяжении долгого расстояния, поэтому разлом на берегу остается небольшим утром, что помогает поддерживать ритм близко к краю. Местная жизнь начинается с первых лучей света, с монахами на раздаче щедрот и рыбаками, ставящими сети. Добавьте короткие шаги по траве в открытых участках парка, чтобы завершить сессию. Возьмите небольшую сумму наличными для кокоса в конце и имейте при себе бутылку, если планируете долгий темп, так как расстояния на этом прощающем участке быстро накапливаются.

Бегите по широкой золотистой полосе с пространством для дыхания. Карон тянется на около 3 километров, с четкими линиями видимости и набережной, которая помогает в разминке и остывании. Паркуйтесь рядом с кругом Карон или на северном выходе из Ката, затем пройдите по твердой зоне вдоль берега для вашей основной тренировки. Песок хорошо уплотняется во время отлива, а легкий наклон радует ноги. Рассвет раскрашивает небо над холмами, а залив остается спокойным утром за пределами бурных месяцев. Добавьте ускорения на набережной, если волны на берегу усиливаются, или завершите тренировку подъемом к смотровой площадке над Катой, если хотите добавить остроты. Кафе открываются вскоре после первого света, так что вы можете закончить с кофе и плаванием, прежде чем толпы начнут собираться.

Устройтесь в ритме на мягком изгибе, окруженном скалами. Камала предлагает около 2,5 километров runnable песка, с твердым основанием близко к прибрежной линии во время отлива. Паркуйтесь вдоль южной набережной или возле храма в деревне для быстрого доступа. Залив медленно оживает, с длиннохвостыми лодками, выходящими в море, и продавцами, готовящимися к работе, так что у вас есть спокойный фон для интервальных тренировок или равномерного бега. Если волны накатывают на склон, переместитесь к более ровной средней части пляжа, пока уровень воды не уменьшится. Вы можете добавить лестницы и короткие повторения на холмах в благоустроенном парке на северном конце, чтобы завершить силовые тренировки. Вода и места для завтрака находятся в нескольких шагах от песка, что делает Камалу удобным выбором для быстрой утренней тренировки перед работой или школьными делами.

Выберите тихий, живописный маршрут с легким уклоном и чистой водой, который представляет собой выезд в одну сторону и обратно. Nai Thon протянулся примерно на 1 километр, что подходит для пороговых наборов, повторений или короткой прогрессии на рассвете. Паркуйтесь рядом с центральной деревенской улицей, ступайте на песок и нацеливайтесь на компактную полосу вдоль линии воды. Уклон остается легким, и пляж видит незначительное движение в первых лучах света, поэтому вы можете сосредоточиться на своей форме, не избегая стульев или тележек. Если вы хотите больше расстояния, добавьте асфальтированный подъем по дороге к Nai Yang или добавьте повторения через залив с короткими перерывами на отдых. Завершите купанием над рифом на северном конце в спокойные дни. Возьмите с собой воду, так как маленькие магазины открываются немного позже, чем в более крупных курортных районах.

Тренируйте силу и форму на компактном, но немного более крутом профиле Сурина. Пляж протянулся примерно на 800 метров между мысами, с жесткой полосой у края во время отлива. Паркуйтесь на общественных площадках вдоль пляжного парка, затем стройте сессию вокруг контролируемых усилий туда и обратно с короткими восстановительными промежутками. Смешивайте повторения по лестнице на террасах парка и заканчивайте упражнениями на траве для укрепления осанки. Окружение впечатляет: гранитные валуны, чистая вода и пальмы, которые освещаются на восходе. В дни с более резким береговым ливнем поднимайте шаг выше на песке, чтобы найти более ровную линию. Этот пляж подходит бегунам, которые хотят работать над силой и плотной формой, а не просто совершать долгую пробежку.

Поймайте солнце, восходящее над заливом Пханг Нга, и бегайте интервалы на тихом участке восточного побережья. Ао Йон предлагает два залива с мягким склоном и мелким песком, который уплотняется у линии воды во время отлива. Паркуйтесь вдоль узкой дороги за пляжем или у храма, затем организуйте сессию повторений по 400 до 800 метров по внутреннему заливу. Поверхность под ногами ощущается гладкой, а свет вознаграждает первые шаги перед тем, как остров проснется. Долгие хвосты якорятся у берега, поэтому выберите линию, свободную от канатов. Добавьте короткий подъем к смотровой площадке на дороге для завершения, которое поднимет частоту сердечных сокращений. Возьмите с собой воду и полотенце, так как услуги расположены далеко от песка, и насладитесь плаванием на фоне восхода солнца над заливом.